muscle.hupont.hu
" A sikerhez vezető úthoz elszántságra és kitartásra van szükség ha ez nincs meg valakiben akkor sosem lesz belőle bajnok"
Weboldal bejelentése
Szabálysértő honlap?
Kérünk, jelentsd be!
Ügyfélszolgálat
4 gyakori hiba a testépítésben
1. Túledzés
Ez az elsõ, és egyben leggyakoribb ok, amiért valaki kedvetlen, és fáradt a teremben. Szinte csak kezdõk követik el ezt a baklövést. Nem hiába van megszabva az, hogy egy-másfél óránál többet nincs értelme edzzeni, valamint 4 alkalom a maximum egy héten. Van aki 5ször is lemegy, de ez maximális pihenés, komoly étkezés és tápkiegészítők mellett sem kedvezõ. Tehát maximum heti 4 edzés, szépen felosztva izomcsoportokra. Ez a megoldás, hogy elkerüld a túledzettséget.
Túledzés fogalma: A túledzés a "túlterhelési" állapotot is túllépõ edzés, amely tényleges fiziológiai maladaptációt (a normálistól eltérõ alkalmazkodást) és krónikusan csökkent teljesítményt eredményez. Tehát ez vonatkozhat a következõkre: Hosszan tartó (napokig) gyengeség, fáradtságérzet, alvásproblémák, izom és izületi fájdalmak, akár depressziós tünetek. Ezek mind - mind egyértelmûen túledzésre utaló jelek.
A túledzetség egyéb fiziológiai tünetei:
A túledzés egyéb tünetei:
- teljesítmény csökkenés
- csökkent terhelés tolerancia
- csökkent izomerő
- csökkent maximális munkakapacitás
- koordinációvesztés
- vérnyomás változás
- pulzusszám változás nyugalmi, terheléses, restitúciós
- légzésszám emelkedés
- testzsírszázalék csökken
- testsúly csökkenés
- pulzusszám submaximális terhelésnél nő
- étvágytalanság, bulémia
- fejfájás
- hányás
- gyomor-bélrendszeri zavarok
- izom-ín fájdalmak
- alvászavar
A testépítés egyéb pszichés tünetei:
- depresszió érzése
- általános apathia
- érzelmi instabilitás
- koncentrációs képesség csökken
- fokozott érzékenység a környezet ingereire
2. Alváshiány
A második fontos tényezõ, hogy jól menjen ez edzés, a megfelelõ kipihentség. Profi testépítõk akár napi 12-13 órát alsznak, és délután is pihennek. Természetesen ezt az átlag hétköznapi ember nem teheti meg, de a napi 8 óra kötelez, ha a testépítés mellett döntessz. Ha napokon keresztül kevesebb mint 8 órát alszunk az csak káros lehet az edzés szempontjából. Ha tehetjük aludjunk mindíg minimum 8 órát de mégjobb ha 10 órán át húzzuk a lóbõrt. Ártani nem fog. Tehát összefoglalva az alváshiány a második leggygakoribb probléma az edzés minõségét illetõen
3.Étkezés (hiánya)
Nem véletelen az, hogy számos komoly testépítõ a délutáni edzésre esküszik. A délutáni súlyzós edzés azért sokkal kedvezõbb, mert a nap folyamán fel tudjuk tölteni testünket megfelelõ szénhidrát illetve fehérjemennyiséggel. Ami nem is kell mondjam mennyire fontos a testépítésben! Ha nem eszünk eleget, akkor egyértelmû hogy az edzõterembe érve éhesek, erõtlenek, rosszkedvûek(és még sorolhatnám a negatívumokat) vagyunk. Egyszóval mindíg együnk edzés elõtt. Persze nem közvetlenül elõtte. Kb 1, 1,5 órával edzés elõtt optimális.
4. Rosszkedv / rossz hangulat
Nagyon sokan köztük beleértve jómagam is, úgy vagyunk vele, hogy mikor belépünk a termembe, megszûnik minden probléma, elfelejtünk mindent. Csak a súlyok maradnak és a koncentráció. Sajnos azonban, ez nem mindenkinél van így. Van aki az edzõteremben is a problémáira gondol. Ami természetesen ellehetetleníti az edzést, több okból is: Negatív gondolatok, ami mindenképp rossz, olyan helyzetben amikor ösztönözni kellene magunkat. Erre viszonylag egyszerû a megoldás: Mindenkinek vannak problémái. Ha te magaddal viszed a problémákat az edzõtermbe, akkor még egy problémád van, mégpedig az, hogy nem fogsz tudni edzzeni. Attól mert a problémáidra gondolsz edzés közben, az nem fogja megoldani a problémákat. Legyen az edzõterem az a hely, ahol ki tudsz verni mindent a fejedbõl!
Honlapkészítés ingyen:
Ez a weblapszerkesztő alkalmas
ingyen weboldal,
ingyen honlap készítés...
muscle.hupont.hu - © 2008 - 2024 - muscle.hupont.hu